Ansaitse hiilihydraattisi

Nykyään on monenlaista koulukuntaa, kun puhutaan ruokavalion makroravinnejakaumasta eli missä suhteessa ja milloin tulisi syödä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Lähes kaikki ovat kuitenkin samaa mieltä, että runsasproteiininen (n. 2g/kg/vrk) ruokavalio tukee sporttisemman ulkomuodon saavuttamista ja auttaa ylläpitämään sekä kasvattamaan lihaksia. Jatka lukemista ”Ansaitse hiilihydraattisi”

Mainokset

Miksi tapojen muuttaminen on niin vaikeaa?

dsc02306Omien tapojen muuttaminen on tunnetusti hankalaa. Saatat päättää, että tällä viikolla aloitan viimein salilla käymisen tai käyn viisi kertaa viikossa lenkillä. Vähän aikaa se onnistuukin, mutta kuukauden päästä moni huomaa palanneensa vanhoihin kuvioihin takaisin ja uudet tavat ovat jääneet unholaan. Omien tavoitteiden säännöllinen muistuttaminen itselleen on tutkitusti tehokas tapa pysyä paremmin ”ruodussa”. Kun muistutat itsellesi säännöllisesti tavoitteistasi, oli se sitten painonpudotus, terveellisemmät elämäntavat tai liikuntarutiineissa pysyminen, ne pysyvät paremmin mielessäsi ja sinun on helpompi pitää kiinni päätöksistäsi. Jatka lukemista ”Miksi tapojen muuttaminen on niin vaikeaa?”